Yorgun ve Ağrılı Ayakları Rahatlatmak İçin 5 İpucu

Yorgun ve Ağrılı Ayakları Rahatlatmak İçin 5 İpucu

Yoğun ve zor bir günün ardından yorgun ayaklarınızı nasıl rahatlatabileceğinize dair basit ipuçlarını sizler için derledik.

Yorucu bir iş gününden sonra uzun saatler boyunca trafikte sıkışıp kalıyor ve nihayet eve vardığınızda kendinizi enkaz gibi hissediyorsanız ve ayak/ bacaklarınızdaki ağrılardan mustaripseniz evinizin konforunda bu gerginliği gidermek için yapabilecekleriniz var. Özellikle de her bahane ile ağrı kesici içmekten hoşlanmayan biriyseniz, bunları denemek isteyebilirsiniz.

Yorgun ayakların nedenleri
Hemen herkes hayatının çeşitli dönemlerinde ayak yorgunluğu ve ağrılarından şikayetçi olur. Bu durum yürümeyi zorlaştıracağı gibi, ağrının bacaklara doğru tırmanmasına da neden olabilir. İlk akla gelen sebepleri şöyle sıralayabiliriz:

* Aktivite sırasında aşırı efor harcamak
* Uzun süre ayakta durmak
* Uzun saatler boyunca hareketsiz oturmak
* Uygun olmayan ayakkabılar giymek
* Artrit
* Obezite
* Yaşlılık

Yorgun ve ağrılı ayakları rahatlatmak için ipuçları
1. Ayak banyosu
Çoğu zaman, yorgun ayaklar, yoğun aktivite veya yük taşıma nedeniyle aşırı kasılmaların bir sonucudur. Yorgun ayakları rahatlatmanın en iyi ve basit yollarından biri ayak banyosudur. Ayaklarınızı 5 ila 10 dakika boyunca ılık su dolu bir kapta dinlendirin. Sakinleştirici bir etki için suya tuz ekleyebilirsiniz. Ayaklarınız şiş ise, ılık su yerine soğuk su tercih edin ve 30 dakika bekledikten sonra yatağa ya da koltuğa uzanarak ayaklarınızı yüksek bir yere yaslayın ve yukarıda tutun ki kan akışı dengelensin.

2. Ayaklarınızı esnetin
Aşırı kullanılan kasların kasılma eğilimi vardır. Bu gerginliği azaltmak için ayaklarınızı esnetmeniz gerekir. Ilık bir duştan sonra ayak parmaklarınızı ve tüm ayağınızı bileğe kadar esnetmeyi deneyin. Baldır kaslarına ulaşmak için, esneme hareketlerini yaparken duvara yaslanın.

3. Ayak egzersizleri
Ayak parmaklarınız, ayaklarınız ve ayak bilekleriniz için yapılacak bir egzersiz, sıkışan kasları yatıştırmaya ve gevşetmeye yardımcı olacaktır. İşte deneyebileceğiniz bazı hareketler:
* Ayak parmaklarınızı serbest bırakırken nazik bir şekilde yerden küçük nesneler kaldırın. Maksimum fayda sağlamak için bunu birkaç kez tekrarlayın.
* Ayakta dururken, sadece ayak parmaklarınızı kullanarak vücudunuzu yerden kaldırın. En az 5 dakika bu pozisyonda kalmaya çalışın. Ayaklarınızda rahatlama hissedene kadar bunu tekrarlayın.
* Ayak parmaklarınızı gererek ayak bileklerinizle dairesel hareketler yapın.

4. Masaj terapisi
Ayaklarınıza biraz yağ veya losyon sürün ve nazikçe masaj yapın. Özellikle ağrılı bölgelere biraz daha fazla baskı uygulayın. Tüm vücudu taşıyan ve destekleyen taban bölgesine odaklanın. Masaj yapmanın en iyi yollarından biri, ayaklarınızın altını şişe (kırıla riskine karşı cam olmamalı) veya tenis topu gibi yuvarlak bir nesne üzerinde yuvarlamaktır. Düşmekten kaçınmak için bunu otururken yapın.

5. Ayakkabılarınızı değiştirmeyi düşünün
Uygun olmayan, aşırı ağır veya yeterli hava almayan ayakkabılar da yorgun, ağrılı ayaklara katkıda bulunur. Her zaman işinize, aktivitenize veya spor türünüze uyan hafif ayakkabılar giymelisiniz.

Kadınlar her gün topuklu ayakkabı giymekten kaçınmalıdır çünkü ayak parmaklarını sıkıştırırlar, ağrılı kaslara ve bünyon gibi ayak problemlerine sebep olabilirler. Ayrıca koşmayı seviyorsanız, ayakkabılarınızı 3 ayda bir veya her 800 km’de bir değiştirmek zorunda olduğunuzu unutmayın.